Підйом рук в сторони лежачи на животі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Фокусуйтеся на використанні м'язів плечей для підйому ваг, а не спини чи рук.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на плоску лаву з руками, що висять прямо вниз і долонями одна до одної.
- Напружте корпус та підніміть руки вбік, тримаючи легке згинання в ліктях.
- Підніміть до того часу, поки ваші руки будуть паралельні землі, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом рук в сторони лежачи на животі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом рук в сторони лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі67%
Другорядний
Трапеції33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук в сторони лежачи на животі?
Підйом рук в сторони лежачи на животі в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом рук в сторони лежачи на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук в сторони лежачи на животі для початківців?
Так, Підйом рук в сторони лежачи на животі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
