Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, тримаючи переднє коліно на одній лінії з пальцями ніг та тулубом прямо.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, потім зробіть великий крок назад правою ногою.
- Схиліть стегна, поки ліва стегно не стане паралельним підлозі, а праве коліно не буде підніматися над підлогою.
- Тримайте вагу на лівому каблуці та зберігайте рівновагу.
- Прокрутіться через лівий каблук, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Низьке розкрокове присідання з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Низьке розкрокове присідання з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низьке розкрокове присідання з власною вагою?
Низьке розкрокове присідання з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Низьке розкрокове присідання з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низьке розкрокове присідання з власною вагою для початківців?
Так, Низьке розкрокове присідання з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
