Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Поради експертів
Зберігайте контрольований рух і уникайте відскоку внизу. Проштовхуйтеся через кульки ніг, щоб повністю активувати м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину і розмістіть кульки ніг на платформі для ніг з п'ятами, що виступають.
- Покладіть стегна під планку важеля і налаштуйте їх так, щоб вони пасували щільно.
- Проштовхніться вгору, щоб трохи підняти важіль і відпустіть поперечину безпеки.
- Опустіть п'яти за допомогою згинання в щиколотці, поки м'язи стегна не будуть повністю розтягнуті.
- Підніміть п'яти, розширюючи щиколотки якомога високо.
- Пауза у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)?
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) для початківців?
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
