Пуловер зі штангою на похилій лавці
Поради експертів
Сконцентруйтеся на руху в повному діапазоні та уникайте занадто сильного згинання ліктьових суглобів, щоб ефективно впливати на широку спину та груди.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавку так, щоб голова була нижче за ноги, та зафіксуйте ноги на кінці.
- Утримуйте штангу пронованою хваткою (долоні долі) та почніть з розведеними руками над грудьми.
- Утримуючи руки прямими, опустіть штангу в дугоподібному русі за голову, поки відчуєте розтяг у грудях.
- Поверніть штангу до початкового положення тим же дугоподібним рухом.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Пуловер зі штангою на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер зі штангою на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер зі штангою на похилій лавці?
Пуловер зі штангою на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер зі штангою на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер зі штангою на похилій лавці для початківців?
Пуловер зі штангою на похилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
