Вузькі присідання з дефіцитом
Поради експертів
Слідкуйте, щоб ваші коліна слідували за пальцями ніг, а ваша груди піднімалися, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте на підняту платформу з ногами ближче, ніж на ширину плечей.
- Знизьте своє тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи вагу на п'ятках.
- Присядьте як можна нижче, зберігаючи форму.
- Продавіться через п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Вузькі присідання з дефіцитом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Вузькі присідання з дефіцитом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вузькі присідання з дефіцитом?
Вузькі присідання з дефіцитом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Вузькі присідання з дефіцитом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вузькі присідання з дефіцитом для початківців?
Так, Вузькі присідання з дефіцитом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
