Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно розташована навколо ваших стегон, і зберігайте рівновагу, залучаючи корпус.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна з опорною стрічкою навколо стегон, трохи вище колін.
- Наклоніться вперед і поставте руки на підлогу для підтримки.
- Підніміть одне коліно з підлоги і вдарте в бік, тримаючи ногу зігнутою.
- Поверніть ногу назад, не доторкнувшись до коліна на підлогу.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Прес20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)?
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) для початківців?
Так, Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
