Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та уникайте перенапруження, щоб захистити шию. Використовуйте вагу, яка дозволяє вам контролювати вправу.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт на лавці з головним гарнітуром, прикріпленим до ваги навколо вашого чола.
- Повільно опустіть голову, щоб дозволити шиї розгинатися.
- Підніміть голову, розгинаючи шию, притягуючи підборіддя до грудей.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Обтяження
Шолом-ремінь
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) для початківців?
Завантажене лежаче розгинання шиї (з головним упряжем) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
