Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Поради експертів
Зберігайте напружене ядро та уникайте округлення спини, щоб захистити хребет та забезпечити правильний рух лопаток.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи згиненими колінами.
- Схиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, що спрямовані одна до одної.
- Відведіть лопатки, стискаючи лопатки разом і тягнучи гантелі до стегон.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелі в нахилі через лопатку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелі в нахилі через лопатку в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції50%
Другорядний
Плечі25%
Прес25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі в нахилі через лопатку?
Тяга гантелі в нахилі через лопатку в першу чергу націлений на Трапеції. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелі в нахилі через лопатку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі в нахилі через лопатку для початківців?
Тяга гантелі в нахилі через лопатку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
