Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тулуба, щоб ізолювати біцепс та уникнути розмаху ваги.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю з близьким хватом, долоні повернені вгору.
Зберігаючи верхні руки нерухомими, згорніть гирю до плечей.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть гирю до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс70%

Другорядний

Передпліччя30%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом?

Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом для початківців?

Згинання рук зі штангою стоячи з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.