Перехресне розведення рук перед собою
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте відскоку в кінці розтяжки. Зосередьтеся на відкритті грудей та залученні м'язів грудей та плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та розведеними в сторони руками на рівні плечей.
- Притягніть руки вперед, перехрестивши їх через груди.
- Розведіть руки в бік, стискаючи лопатки разом.
- Поміняйте перехрест рук при кожному повторенні.
- Продовжуйте рух на бажану кількість повторень або час.
Відстежуйте Перехресне розведення рук перед собою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Перехресне розведення рук перед собою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Перехресне розведення рук перед собою?
Перехресне розведення рук перед собою в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Перехресне розведення рук перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Перехресне розведення рук перед собою для початківців?
Перехресне розведення рук перед собою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
