Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Поради експертів
Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу станції Сміт на низьку позицію.
- Станьте спиною до штанги та поставте одну ногу вперед та іншу назад, узявши відставний стан.
- Візьміть штангу, щоб вона відпочивала на ваших плечах.
- Знизьте тіло, згинаючи обидва коліна, тримаючи переднє коліно в лінії з вашою ногою.
- Знизьтеся, поки заднє коліно майже не доторкається до підлоги.
- Тисніть через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Розкрокове присідання на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкрокове присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна24%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкрокове присідання на тренажері Сміта?
Розкрокове присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкрокове присідання на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкрокове присідання на тренажері Сміта для початківців?
Розкрокове присідання на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
