Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та спрямованими вгору. Уникайте блокування ліктьових суглобів у верхній точці, щоб зберегти напругу на трицепсі.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з гантелями в кожній руці.
- Витягніть руки вище грудей з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Згиніть лікті, щоб опустити гантелі до плечей.
- Витягніть руки, щоб підняти гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі?
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі для початківців?
Так, Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
