Жим штанги лежачи 'JM'
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими і зап'ястя прямими, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лаву з штангою в позиції близького хвату.
- Опустіть штангу до нижньої частини грудей або верхнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим штанги лежачи 'JM' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги лежачи 'JM' в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги лежачи 'JM'?
Жим штанги лежачи 'JM' в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги лежачи 'JM'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги лежачи 'JM' для початківців?
Жим штанги лежачи 'JM' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
