Занурення сидячи на тренажері
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та контролюйте опускання, щоб глибоко залучити трицепс без надмірного навантаження на плечові суглоби.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте сидіння ручки машини, щоб воно відповідало вашому зросту.
- Сідайте і ухопіться за ручки.
- Натискайте на ручки донизу, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно повертайтеся в початкове положення, дозволяючи ліктям згинатися і трохи відступати за ваше тіло.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Занурення сидячи на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Груди10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення сидячи на тренажері?
Занурення сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення сидячи на тренажері для початківців?
Занурення сидячи на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
