Присідання з підвісками
Поради експертів
Використовуйте підвісні стрічки для балансу, а не для того, щоб підтягнутися. Приводьте через п'яти, щоб залучити правильні м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до підвісного якоря з ногами на ширині плечей.
- Тримайте ручки перед собою з розведеними руками.
- Сідайте в присідання, тримаючи вагу на п'ятах та коліна слідкують за пальцями ніг.
- Приводьте через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Присідання з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з підвісками в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Другорядний
Сідниці30%
Литки20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з підвісками?
Присідання з підвісками в першу чергу націлений на Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Сідниці, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з підвісками для початківців?
Присідання з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
