Відштовхування на одній нозі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб працювати через п'яту робочої ноги, щоб повністю активувати ягодиці та стегнові м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з іншою ногою трохи піднятою від землі.
- Згинайте коліно стоячої ноги та опускайте тіло в одноногий присід.
- Притисніться через п'яту, щоб випрямити ногу та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
