Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та зосередьтеся на збереженні рівноваги протягом всього руху, щоб ефективно залучити стабілізуючі м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі, трохи згинаючи коліно стоячої ноги.
- Витягніть протилежну руку вперед і протилежну ногу назад, утворюючи пряму лінію від витягнутої руки до витягнутої ноги.
- Схиліться в стегнах, опускаючи тулуб та витягнуту руку до землі, тримаючи спину прямою.
- Стисніть ягодиці, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці20%
Другорядний
Квадрицепси15%
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Груди10%
Прес10%
Литки15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою?
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Плечі, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою для початківців?
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
