Підйом гантелей з боку перед собою
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; рух повинен бути контрольованим та обдуманим для максимальної активації плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Руки прямі, підніміть гантелі в сторони на рівень плечей для бічного підйому.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Без паузи підніміть гантелі прямо перед собою на рівень плечей для переднього підйому.
- Опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу задану кількість разів, чергуючи бічні та передні підйоми.
Відстежуйте Підйом гантелей з боку перед собою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей з боку перед собою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей з боку перед собою?
Підйом гантелей з боку перед собою в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей з боку перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей з боку перед собою для початківців?
Так, Підйом гантелей з боку перед собою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
