Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Поради експертів
Переконайтеся, що штанга правильно розміщена на спині, і підтримуйте напружений корпус, щоб підтримати хребет під час підйому.
Покрокова інструкція
- Крокніть під штангою та розмістіть її на задніх дельтоїдах.
- Ухопіть штангу широким хватом і створіть підпору лопатками.
- Вийміть штангу, випрямивши ноги, і крокніть назад.
- Вдихніть і присядьте, відштовхуючи таз назад і згинаючи коліна.
- Тримайте вагу на п'ятках і спину прямою.
- Відштовхніться до початкового положення, видихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі штангою з низьким положенням штанги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою з низьким положенням штанги?
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання зі штангою з низьким положенням штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою з низьким положенням штанги для початківців?
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
