Обернене гіперрозгинання на лавці
Поради експертів
Сконцентруйтеся на медленному та контрольованому русі, використовуючи ягодиці та стегна, щоб піднімати ноги, а не спину.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на плоску лаву з тазом на краю лави.
- Утримуйтеся за бока лави для стабільності.
- Розтягніть ноги і підніміть їх, поки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть ноги з контролем.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Обернене гіперрозгинання на лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Обернене гіперрозгинання на лавці в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Обернене гіперрозгинання на лавці?
Обернене гіперрозгинання на лавці в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Обернене гіперрозгинання на лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Обернене гіперрозгинання на лавці для початківців?
Так, Обернене гіперрозгинання на лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
