Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Поради експертів
Тримайте ваші верхні руки нерухомими та зосередьтеся на руханні лише вашого передпліччя. Це допоможе відокремити біцепс та запобігти тому, щоб імпульс допомагав у підйомі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з розведеними ногами та гантеллю в кожній руці.
- Навіть трохи нахиліться вперед і покладіть задню частину ваших верхніх рук на внутрішні стегна.
- Згорніть гантелі до ваших плечей, тримаючи ваші верхні руки нерухомими.
- Опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями?
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями для початківців?
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
