Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Поради експертів
Контролюйте опускання гантелі та забезпечте повний діапазон руху для максимальної активації грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на нахилений лавці з гантеллю в одній руці на рівні грудей.
- Натисніть гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Контрольовано опустіть гантель до початкового положення.
- Після кожного повторення змінюйте руки.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві?
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві для початківців?
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
