Підйом рук у формі 'Y' на турніку

Поради експертів

Зберігайте напруженість корпусу та тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб запобігти напрузі на суглоби. Сконцентруйтеся на використанні м'язів плечей для підйому рук, а не на моментумі.

Покрокова інструкція

Прикріпіть підвісні стрічки до надійної опори вище рівня голови.
Ухопіть ручки і нахиліться назад з витягнутими руками, утворюючи 'Y' форму з вашим тілом.
Підніміть руки в бічному напрямку на рівень плечей, тримаючи тіло прямим.
Повільно поверніться до початкового положення і повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Підйом рук у формі 'Y' на турніку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом рук у формі 'Y' на турніку в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі60%

Другорядний

Груди20%

Прес20%

Обладнання

Петлі TRX

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом рук у формі 'Y' на турніку?

Підйом рук у формі 'Y' на турніку в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом рук у формі 'Y' на турніку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом рук у формі 'Y' на турніку для початківців?

Підйом рук у формі 'Y' на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.