Французький жим стоячи з EZ-штангою
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу та тримайте легке згинання в колінах, щоб стабілізувати своє тіло під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи згиненими колінами, тримаючи EZ-штангу з верхнім захопленням.
- Підніміть штангу вгору з повністю випрямленими руками.
- Зберігаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити штангу за голову.
- Опустіть штангу, поки передпліччя буде трохи за паралельне до підлоги.
- Випряміть руки, щоб повернути штангу до початкового положення, акцентуючи згортання трицепса.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Французький жим стоячи з EZ-штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Французький жим стоячи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим стоячи з EZ-штангою?
Французький жим стоячи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Французький жим стоячи з EZ-штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим стоячи з EZ-штангою для початківців?
Французький жим стоячи з EZ-штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
