Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус і рівномірний темп, щоб забезпечити рівновагу та правильну активацію м'язів протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям від гачка для тренувань з руками в кожній руці.
- Крокуйте вперед у великий крок однією ногою, тримаючи іншу ногу прямою.
- Під час великого кроку розведіть руки вбік у руху літачка.
- Відштовхуйтеся від передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення, опускаючи руки.
- Повторіть на протилежній нозі та продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Випад вперед з розведенням рук назад на тросах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад вперед з розведенням рук назад на тросах?
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випад вперед з розведенням рук назад на тросах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад вперед з розведенням рук назад на тросах для початківців?
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
