Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом

Поради експертів

Тримайте лікті прижаті до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс і уникнути використання руху.

Покрокова інструкція

Прикріпіть SZ-планку до високого блоку та схопіть її під руку (долоні вгору).
Встаньте прямо з легким нахилом вперед і тримайте лікті близько до тіла.
Тягніть планку вниз до повного випрямлення рук, акцентуючи увагу на скороченні трицепса.
Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи вагу.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом для початківців?

Віджимання на трицепс з тросом та SZ-штангою зворотнім хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.