Жим Свенда з вагою
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні грудних м'язів під час натискання ваги та контролюйте свої рухи повільно та обережно.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть з прягою спиною, тримаючи тарілку або гантель обома руками на рівні грудей.
- Натисніть вагу безпосередньо перед собою, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Стисніть грудні м'язи, потім повільно принесіть вагу назад до грудей.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим Свенда з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим Свенда з вагою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим Свенда з вагою?
Жим Свенда з вагою в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим Свенда з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим Свенда з вагою для початківців?
Жим Свенда з вагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
