Згинання ніг з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резинова стрічка надійно закріплена, і під час руху тримайте постійне напругу в стрічці, щоб ефективно впливати на м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з резиновою стрічкою, надійно закріпленою попереду вас.
- Закріпіть лікті стрічкою і притягніть п'яти до ягодиць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи опір.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ніг з еспандером в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Квадрицепси30%
Литки10%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг з еспандером?
Згинання ніг з еспандером в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ніг з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг з еспандером для початківців?
Так, Згинання ніг з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
