Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Поради експертів
Контролюйте спуск та використовуйте сідниці та м'язи стегна, щоб піднятися назад, а не покладатися на імпульс.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте пристрій для розвитку сідниць та м'язів стегна (GHD), щоб він відповідав вашому розміру тіла.
- Закріпіть ноги між підставками для ніг та лягте обличчям вниз з бедрами на більшій підставці.
- Почніть з тіла в прямій лінії від голови до колін.
- Повільно нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
- Використовуйте м'язи стегна та сідниць, щоб підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом тазостегнових м'язів (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом тазостегнових м'язів (V2) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна40%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки15%
Сідниці15%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазостегнових м'язів (V2)?
Підйом тазостегнових м'язів (V2) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тазостегнових м'язів (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазостегнових м'язів (V2) для початківців?
Підйом тазостегнових м'язів (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
