Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Поради експертів
Зберігайте лікоть в нерухомому положенні та уникайте будь-якого руху в плечовому суглобі, щоб забезпечити роботу трицепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лавку, тримаючи гантель в одній руці з опущеним хватом (долоня повернена донизу).
- Витягніть руку над грудьми, а потім зігніть лікоть, щоб опустити гантель до протилежного плеча.
- Витягніть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)?
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) для початківців?
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
