Жим кеттлбела однією рукою лежачи
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і вирівняно з передпліччям, щоб уникнути травмування при натисканні на гирю.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з гирею поруч з плечем.
- Ухопіть гирю і натисніть її прямо вгору, поки ваша рука повністю витягнена.
- У контрольований спосіб опустіть гирю до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим кеттлбела однією рукою лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим кеттлбела однією рукою лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим кеттлбела однією рукою лежачи?
Жим кеттлбела однією рукою лежачи в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим кеттлбела однією рукою лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим кеттлбела однією рукою лежачи для початківців?
Жим кеттлбела однією рукою лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
