Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Поради експертів
Зберігайте шию в нейтральному положенні та зосередьтеся на русі лопаток, щоб вплинути на трапеції.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з прягою спиною.
- Ухопіться за ручки з пронованим хватом.
- Відведіть лопатки назад та підніміть плечі у руху підняття.
- Утримуйте на мить, потім повільно опустіть плечі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції70%
Другорядний
Плечі30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)?
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) в першу чергу націлений на Трапеції. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) для початківців?
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
