Віджимання в стійці на руках
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше розташування рук трохи ширше за ширину плечей, щоб забезпечити стабільну опору та запобігти травмам плечей.
Покрокова інструкція
- Відштовхніться від стіни, щоб забезпечити підтримку, з розведеними руками.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, поки ваша голова майже не доторкається до підлоги.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання в стійці на руках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання в стійці на руках в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання в стійці на руках?
Віджимання в стійці на руках в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання в стійці на руках?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання в стійці на руках для початківців?
Віджимання в стійці на руках оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
