Відведення тазу в сторону на тренажері
Поради експертів
Зберігайте стабільність тулуба та уникайте рухів тулуба; рух повинен бути контрольований та виходити з стегон.
Покрокова інструкція
- Виберіть відповідну вагу на важільній машині та налаштуйте подушку на ваш зріст.
- Станьте з подушкою машини проти зовнішньої частини верхньої частини стегна.
- Ухопіться за ручки для стабільності та повільно відведіть ногу, відводячи її від вашого тіла.
- На короткий час зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно поверніться в початкове положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення тазу в сторону на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення тазу в сторону на тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення тазу в сторону на тренажері?
Відведення тазу в сторону на тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення тазу в сторону на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення тазу в сторону на тренажері для початківців?
Відведення тазу в сторону на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
