Станова тяга на одній нозі з підвісками
Поради експертів
Тримайте спину прямою та згинайте в стегнах, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на ягодиці та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям до кріплення для підвішування та поставте одну ногу в петлю.
- Утримуйте рівновагу на одній нозі з легким згином у коліні.
- Згинайте в стегні, щоб нахилити тулуб вперед, тоді підвішена нога піднімається за вами.
- Поверніться в вертикальне положення, стискаючи ягодиці.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з підвісками в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з підвісками?
Станова тяга на одній нозі з підвісками в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з підвісками для початківців?
Станова тяга на одній нозі з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
