Жим штанги лежачи з паузою

Поради експертів

Тримайте ноги міцно на землі та приводьте через них, щоб допомогти стабілізувати своє тіло під час пресу.

Лягніть на плоску лаву з штангою на стійці над вами.
Ухопіть штангу трохи ширше за ширину плечей та відштовхніть її, приводячи її над грудьми з повністю випрямленими руками.
Опустіть штангу до середньої частини грудей та призупиніться на дві секунди.
Натисніть штангу назад до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.