Станова тяга з гумкою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус під час вправи, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Ступайте на стрічку обома ногами на ширині стегон.
- Схилившись в талії та колінах, ухопіть стрічку обома руками на ширині плечей.
- Тримаючи спину прямою, підніміться, розгинаючи стегна та коліна.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Поверніть стрічку на підлогу, нахилившись в талії та згинаючи коліна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Литки20%
Найширші15%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гумкою?
Станова тяга з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Литки, Найширші, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гумкою для початківців?
Станова тяга з гумкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
