Жим ногами на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте ноги прямо на платформі і уникайте замикання колін на верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах ніг.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу або на плоску лавку під станок Сміт зі штангою, розташованою посередині ваших ніг.
- Розташуйте ноги на ширині плечей на штанзі.
- Візьміть штангу зі станку, повертаючи її, а потім опустіть, згинаючи коліна, тримаючи ноги прямо.
- Натисніть штангу вгору, випрямляючи ноги, зупиняючись трохи перед замиканням колін.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим ногами на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим ногами на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим ногами на тренажері Сміта?
Жим ногами на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим ногами на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим ногами на тренажері Сміта для початківців?
Жим ногами на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
