Присідання на одній нозі з гумкою
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в лінії з пальцями ніг та уникайте його згинання всередину, щоб захистити колінний суглоб та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте з однією ногою вперед та іншою назад, розмістивши стрічку під передньою ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки обома руками на рівні плечей.
- Спустіться вниз у розведену присідання, тримаючи переднє коліно в лінії з ногою.
- Відштовхуйтеся через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Квадрицепси30%
Литки10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
