Присідання на одній нозі з гумкою
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в лінії з пальцями ніг та уникайте його згинання всередину, щоб захистити колінний суглоб та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте з однією ногою вперед та іншою назад, розмістивши стрічку під передньою ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки обома руками на рівні плечей.
- Спустіться вниз у розведену присідання, тримаючи переднє коліно в лінії з ногою.
- Відштовхуйтеся через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на одній нозі з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Квадрицепси30%
Литки10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з гумкою?
Присідання на одній нозі з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на одній нозі з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з гумкою для початківців?
Так, Присідання на одній нозі з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
