Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямим та активізуйте кордон, щоб стабілізувати гирю вниз головами під час пресу.
Покрокова інструкція
- Стійте на колінах з прямим тілом і гирею в одній руці вниз головами.
- Натисніть гирю вгору, повністю випрямляючи руку, тримаючи зап'ястя прямим.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руку.
Відстежуйте Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'?
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' для початківців?
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
