Махи ногами 'плавець' (V2)
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, щоб захистити хребет і активувати корпус під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла і випрямленими ногами.
- Підніміть п'яти кілька дюймів від підлоги, тримаючи ноги прямими.
- Переміщайте ноги вгору і вниз швидким, дрожливим рухом.
- Продовжуйте виконувати рух протягом потрібного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Махи ногами 'плавець' (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Махи ногами 'плавець' (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи ногами 'плавець' (V2)?
Махи ногами 'плавець' (V2) в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Махи ногами 'плавець' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи ногами 'плавець' (V2) для початківців?
Так, Махи ногами 'плавець' (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
