Жим лежачи з пляшкою
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя прямими та лікті під кутом 90 градусів в нижній точці руху, щоб максимально залучити груди та уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину на підлозі зі згиненими колінами та плоскими ногами.
- Утримуйте пляшку з вагою в кожній руці на рівні грудей зі згиненими руками.
- Натисніть ваги прямо вгору над грудьми, випрямляючи руки повністю.
- Повільно опускайте ваги до початкового положення з контролем.
- Повторюйте бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи з пляшкою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи з пляшкою?
Жим лежачи з пляшкою в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи з пляшкою для початківців?
Жим лежачи з пляшкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
