Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте вигинання спини, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та зосередити роботу на сідницях.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками під плечима та колінами під стегнами.
- Залишаючи одне коліно на підлозі, витягніть іншу ногу прямо назад, стискаючи сідницю у верхній точці руху.
- Опустіть ногу без дотику до підлоги та повторіть вправу вказану кількість разів.
- Поміняйте ноги та виконайте таку саму кількість повторів з іншого боку.
Відстежуйте Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)?
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) для початківців?
Так, Відведення прямої ноги назад на колінах (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
