Чергове розведення гантелі однією рукою
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в лікті та рухайтеся в широку дугу, щоб повністю залучити м'язи грудей без напруження плечового суглоба.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лавку з гантеллю в одній руці, рука випрямлена над грудьми.
- З невеликим згинанням в лікті опустіть гантель в сторону в широку дугу.
- Поверніть гантель до початкового положення над грудьми.
- Після кожного повторення змінюйте руки.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове розведення гантелі однією рукою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове розведення гантелі однією рукою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розведення гантелі однією рукою?
Чергове розведення гантелі однією рукою в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове розведення гантелі однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розведення гантелі однією рукою для початківців?
Чергове розведення гантелі однією рукою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
