Розгинання рук на важільному тренажері (V2)

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними та рухайте тільки передпліччями, щоб ефективно ізолювати трицепс.

Покрокова інструкція

Налаштуйте сидіння риштувальної машини так, щоб ваші верхні руки були паралельні підлозі, коли ви сидите.
Ухопіться за ручки та затягніть лікті до боків.
Натисніть на ручки вниз, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
Повторіть вказану кількість повторень.

Відстежуйте Розгинання рук на важільному тренажері (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання рук на важільному тренажері (V2) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук на важільному тренажері (V2)?

Розгинання рук на важільному тренажері (V2) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на важільному тренажері (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук на важільному тренажері (V2) для початківців?

Розгинання рук на важільному тренажері (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.