Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Поради експертів
Використовуйте нахилений лавку, щоб підтримати спину та уникнути використання імпульсу. Ця позиція також дозволяє зробити більший діапазон руху.
Покрокова інструкція
- Стійте поруч з нахиленим ліжком, тримаючи гантель однією рукою.
- Наклоніться до лавки так, щоб ваша груди була прилягають до підкладки, а рука висіла вниз.
- Згорніть гантель до плеча, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)?
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) для початківців?
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
