Широкий пульсуючий місток для сідниць
Поради експертів
Підтримуйте постійне напруження на ягодицях, не відпочиваючи в нижній точці руху.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги розташовані ширше, ніж ширина стегон.
- Підніміть таз з землі в позицію моста.
- Пульсуйте тазом вгору і вниз на кілька дюймів, стискаючи ягодиці протягом всього часу.
- Продовжуйте пульсувати вказану кількість разів без повного опускання таза на підлогу.
- Після завершення підходу опустіть таз до початкового положення.
Відстежуйте Широкий пульсуючий місток для сідниць у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широкий пульсуючий місток для сідниць в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкий пульсуючий місток для сідниць?
Широкий пульсуючий місток для сідниць в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широкий пульсуючий місток для сідниць?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкий пульсуючий місток для сідниць для початківців?
Широкий пульсуючий місток для сідниць оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
