Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Поради експертів
Переконайтеся, що коліно передньої ноги не виходить за пальці ніг, щоб уникнути непотрібного навантаження на суглоби.
Покрокова інструкція
- Станьте з гирею на спині та зробіть широкий крок вбік однією ногою.
- Згиніть коліно передньої ноги, щоб опустити тіло, тримаючи іншу ногу прямою.
- Опустіться, поки стегно згиненої ноги не буде паралельним підлозі.
- Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)?
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) для початківців?
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
