Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю випрямляєте руки внизу руху, щоб отримати повний розтяг у біцепсі.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Тримайте груди тісно прилягають до лавки, а руки повісьмо прямо вниз.
- Згорніть гантелі до плечей, тримаючи лікті нерухомими.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі?
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
