Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і стисніть лопатки разом у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт зі згиненими колінами і витягнутими перед собою руками.
- Видихніть і витягніть лікті, піднімаючи груди трохи від підлоги.
- Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість підходів.
Відстежуйте Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном в першу чергу націлений на Плечі, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Трапеції50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном?
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном в першу чергу націлений на Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном для початківців?
Так, Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
